“Дайте себе время”: учёные перечислили эффективные советы по формированию устойчивых привычек

“Дайте себе время”: учёные перечислили эффективные советы по формированию устойчивых привычек
22:00, 01 Май.

Существует миф, что на формирование новой привычки уходит 21 день. Но это неправда. Учёные и психологи отмечают, что этот процесс гораздо сложнее. В рамках исследования 2010 года добровольцы пытались выработать у себя простые привычки.

Например, пить после завтрака воду. В результате оказалось, что в среднем на это им требовалось 66 дней. После этого срока привычка закреплялась и поведение становилось автоматическим. Ещё несколько исследований показали, что на формирование привычек, связанных со здоровьем, у людей уходило от двух до пяти месяцев в среднем.

В частности, работы, где измерялось время, когда привычка доходит до автоматизма, продемонстрировали, что формирование привычки занимает от 59 до 154 дней.

У некоторых же людей привычка вырабатывалась всего за четыре дня, а у кого-то на это уходил почти год. Если вы хотите выработать новую привычку, то вот какие научно обоснованные советы помогут её закрепить.

Дайте себе время. Стремитесь к постоянству в течение 60 дней. При этом пропуск одного дня не сбросит ваш счётчик. Начните с малого. Выберите действие, которое вы вполне реалистично сможете повторять каждый день.

Привяжите новую привычку к существующей рутине. Свяжите её с чем-то, что вы уже делаете. Например, с чисткой зубной нитью перед чисткой зубов пастой. Отслеживайте прогресс. В календаре или приложении отмечайте каждый успешный день.

Создайте вознаграждения. К примеру, вы можете после недели постоянных тренировок посмотреть эпизод любого шоу или приготовить особый кофе после прогулки. Положительные эмоции помогают укреплять привычки. Утренние привычки.

Привычки, которые практикуются утром, как правило, формируются надёжнее, чем вечерние. Личный выбор. Люди склонны придерживаться тех привычек, которые выбирают сами. Повторение в стабильном контексте. Это играет ключевую роль в формировании привычки.

Так больше шансов, что она закрепится и станет выполняться на автомате. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Рубрика: Гаджеты и Технологии. Читать весь текст на www.ferra.ru.

 

В Тверской области с 11 по 26 апреля большинство электричек отменены С 11 по 26 апреля жители Тверской области столкнутся с большими транспортными проблемами на железнодорожном транспорте. Большинство электричек в этот...

Сумка-холодильник для авто Незаменимый аксессуар для тех, кто любит путешествовать или часто отправляется на дачу. Такое устройство позволяет держать овощи, фрукты свежими, а н...

Электрический квадроцикл Электрические квадроциклы - это техника нового времени, которую выбирают из-за экологической безопасности, отсутствия выхлопных газов, относительной ...

Министерство финансов инициировало повышение минимальной цены на крепкий алкоголь На портале нормативных правовых актов опубликован проект приказа Минфина, повышающий минимальные цены на крепкий алкоголь. И вроде все правильно, есл...

«Кинжалы» «отключили» Европу. На Украине «испарился» весь запас газа Ночная российская ракетная атака на объекты энергетического комплекса и военной инфраструктуры Украины заставила выть сирены по всей стране. Среди по...

Инвалидные войска. Украинца без руки признали ограниченно годным Жителя Украины, у которого отсутствует рука, врачебная комиссия признала ограниченно годным к военной службе. Свое возмущение мужчина записал на виде...

Топ 8 электрических цепных пил — от проводных до миниатюрных Пилить деревья можно не только ручной или бензиновой пилой, но и электрической. Последние работают тише, меньше вибрируют и не выделяют вредных газов...

Яндекс представил Алису нового поколения с нейросетевыми функциями Сегодня, 10 апреля, компания Яндекс представила масштабное обновление голосового ассистента Алиса. Новое поколение виртуального помощника работает на...

Металлические таблички с номером дома: Почему они являются идеальным выбором для вашего адреса Вопрос внешнего оформления и удобства навигации по жилым и коммерческим объектам всегда актуален, и металлическая табличка с номером дома — один из с...

Металлические таблички с номером дома: Почему они являются идеальным выбором для вашего адреса Вопрос внешнего оформления и удобства навигации по жилым и коммерческим объектам всегда актуален, и металлическая табличка с номером дома — один из с...

«ФосАгро» импортозаместила Tour de Ski Финальный этап Кубка России по лыжным гонкам в Кировске Мурманской области завершился зрелищным туром «Большой Вудъявр» — гонкой вверх по горнолыжном...

Детский мануальный терапевт О мануальной терапии нередко рассказывают чудеса, и это недалеко от истины. Но отличный результат реализуется, если работает хорошо подготовленный сп...

Спастический запор: Что нужно знать об этом? Спастический запор – это нарушение кишечной активности, характеризующееся чрезмерным напряжением мышц кишечника, что приводит к затруднению прохожден...

Samsung показала Galaxy S23 и S23+ с обновленным дизайном Вслед за Galaxy S23 Ultra сегодня показали и обновление базовых моделей Galaxy S. И хотя Samsung улучшила основные аппаратные и программные функции, ...

Intel демонстрирует сверхбыструю версию Thunderbolt Интерфейс обеспечивает обмен данными с периферийными устройствами на скорости 80 Гбит/с — как только что анонсированная спецификация USB4. Компания I...

Насосное оборудование DAB: надежность и качество

История компании DAB

DAB - итальянская компания, специализирующаяся на производстве насосного оборудования. Она была основана в 1975 году...

IM L6: Электро-революция на колесах с запасом хода на тысячу километров! IM Motors представила IM L6 — первый серийный автомобиль с полутвердотельным аккумулятором, который может пройти лосиный тест на скорости 71 км/ч и и...

«Это не дамба, а земляной вал. Она миллиард рублей не стоит». Глава Минстроя — о дамбе, после прорыва которой затопило Орск Министр строительства России Ирек Файзуллин в беседе с журналистами раскритиковал дамбу, с прорыва которой началось затопление города Орск Оренбургск...

Ученый Александр Гольдфарб выиграл в американском суде иск о клевете против Первого канала, обвинившего его в убийстве Литвиненко Правозащитник и биолог Александр Гольдфарб сообщил, что выиграл в США иск о клевете против Первого канала. По его словам, суд в Нью-Йорке присудил ем...

Кем были погибшие от удара ВСУ жители Брянщины Приграничный Климовский район Брянской области со стороны Украины атакуют чуть ли не каждый день. А вот в райцентре – рабочем посёлке Климове – было ...

Металлические таблички с номером дома: Почему они являются идеальным выбором для вашего адреса Вопрос внешнего оформления и удобства навигации по жилым и коммерческим объектам всегда актуален, и металлическая табличка с номером дома — один из с...

Дерматолог Халбаева: загорать на солнце нужно как звёзды Голливуда По всей России весна уже вступила в свои права и уже начинает припекать неслабое солнце. Люди направились в парки и на дачи, рискуя заработать не заг...

Как наконец избавиться от мышления должника и перестать жить в кредит. Советы психолога Многие россияне привыкли к кредитам и покупкам на заёмные средства. Но у кого на самом деле мы берём в долг? Банк или тот, кто предоставляет заём, — ...

Пожарная безопасность: подлежащая сертификации продукция, важные услуги В настоящее время вопросы пожарной безопасности занимают особое место в разных отраслях, включая бизнес. Обеспечение пожарной безопасности имеет перв...

Как выбрать сапоги для рыбалки: основные критерии, продукция из магазина Pike Людям, приобщившимся к активным видам отдыха, необходима удобная и ультрапрактичная обувь. При подборе качественной пары сапог для рыбалки важно прин...

Насосное оборудование DAB: надежность и качество

История компании DAB

DAB - итальянская компания, специализирующаяся на производстве насосного оборудования. Она была основана в 1975 году...

Виза в Саудовскую Аравию: основные моменты и требования

Путешествие в Саудовскую Аравию может стать захватывающим и увлекательным опытом для тех, кто интересуется историей, культурой и природой этой уди...

Согласование перепланировки: порядок действий

Перепланировка помещения – это серьезное мероприятие, которое требует соответствия строительных норм и правил. Для осуществления перепланировки не...

ЭЛЕКТРОМОБИЛИ ZEEKR В РОССИИ Электромобили Zeekr — это новое направление в развитии автомобильной индустрии, которое сочетает инновационные технологии, стильный дизайн и высокую ...

Поясная сумка мужская: стиль и функциональность

Зачем нужна поясная сумка мужская?

Поясная сумка - это удобный аксессуар, который позволяет мужчине носить при себе необходимые вещи, осв...

Двигатели ЯМЗ и запчасти для двигателя ЯМЗ: надежность и качество

О двигателях ЯМЗ

Двигатели ЯМЗ (Ярославский моторный завод) являются одними из наиболее популярных и надежных в России и за ее пределами....

Трудовая биография владельца «Южуралзолота» Струкова От горного мастера до миллиардера. Трудовая биография владельца «Южуралзолота» Во времена СССР романтика трудовых профессий была стимулом для целых п...

Freedom Holding Corp и Тимур Турлов Freedom Holding Corp - публичная международная компания, зарегистрированная в США и торгующаяся с тикером FRHC на американской технологической площад...

Российский производитель термоподносов EQ-VIP

О компании EQ-VIP

EQ-VIP - российская компания, специализирующаяся на производстве и поставках термоподносов высокого качества. Основанна...

Торты на свадьбу: великолепие в каждой детали

Выбор идеального торта